[...] bolalo. Sile bylo czuc mysle ze lepiej niz na poprzednim treningu czyzby kreatyna zaczela lekko dzialac za tydzien biore 60kg zobaczymy jaki bedzie progres moj max to 2-3 razy Jeszcze jedno co do wagi to jak zaczynalem bylo 59,5 wczesniej podalem wage nieaktualna jeszcze przed wyjazdem na wakacje i z klata tez nie wiem mierzylem pare razy i [...]
[...] deskorolkę- nie wiem co mnie podkusiło nie jeżdżę na deskorolce a buty są tak płaskie, ze chodzić się nie da U nas jeździ się na 2-3 dniowe wycieczki szkolne i tyle z czego na takiej z noclegiem to byłam 3 razy Ale w tym roku wybieram się na rajd politechniki i zamierzam podbijać kółko naukowe energetyków oni często jeżdżą na wycieczki
czy to bład jak bede w fbw robił łącznie 12 serii na duże partie miesniowe , a 9 na małe ( czyli ćwicząc trzy razy tygodniowo to na jednym treningu 4 serie jednego cwiczenia na duża i po 3 serie jednego ćwiczenie na małe ) i jak juz robie te 4 serie na duze partie na jednym treningu to wystarczy jak to bedzie jedno cwiczenia po 4 s , czy lepiej [...]
[...] ci chodzi. Dlatego pisałem że prawie nic sie tu nie dowiedziałem. Popatrz za pierwszym razem na moje pytanie odnosnie tkanki odpowiedziałes jednym zdaniem , ja nic z tego nie zrozumiałem oprocz tego iz chciałes mnie obrazic, a teraz( gdy udzieliłes odp. na to samo pytanko 5 razy dłuższa wypowiedzią wszystko rozumiem i rozumiem rowniez swój bład.
1. Musisz sam na sobie spróbować czy nie będzie za dużo, ale jak będziesz leciał planem zamiennie to raz będzie Ci wypadał martwy ciąg dwa razy, a raz przysiady więc nie powinno być problemu z regeneracją. 2 i 3. Może taka progresja być taka, ale żeby to była realna progresja, żeby się zaraz nie okazało, że ciężar dołożyć po 3 tygodniach. Sam [...]
[...] - spoko luz, mimo najwiekszego otluszczenia w tej okolicy miesnie brzucha mam chyba niezle, mowilam, ze umiem ukleknac na pilce?!?! hehe no dobra, brzuszkow to moglabym i 3 razy tyle zrobic, moze warto jakies bardziej wymagajace brzuszki tu robic? 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) - jw. 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - [...]
Ksenia ja myślę, że Ty sobie zaszkodziłaś tym dukanem Coś się musiało w hormonach poprzestawiać (już to kilka razy widziałyśmy). Ja jestem przeciwniczką diet LC u kobiet, przynajmniej w początkach odchudzania, one też mogą namieszać co nieco. Wydaje mi się, że pierwsze, co powinnaś zrobić to podreperować metabolizm wskakując na odpowienią [...]
[...] ciągłej pracy 5. wykluczanie zapaśnicze hantle 27kg - 3 minuty ciągłej pracy, partner - 15kg 6. naprzemienne zarzuty hantli na pierś w szerokim rozkroku - 5 serii po 20 razy, waga hantli 27kg (te same co przy wykluczaniu) 7. pompki na poręczach 6x20 (partner zrobi, ja wskakuje i tak na zmianę) 8. wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego [...]
[...] mocno nim nie rzucałeś. On nie ma tego nawyku nawet przy takiej luźnej zadaniówce to tym bardziej nie będzie miał przy rzutach na ilość kiedy partner rzuci nim 30-40-50 razy pod rząd z czasem ogarnie, tak to jest jak się trenowało kickbox przyszło do parteru i mimo robienia dużej ilości padów nie ma tego nawyku wcale. Na sekcji staramy się [...]
[...] trenuję. Mam nadzieję, że będzie progres z czasem widać, bo aż wstyd. Po zrobieniu obwodów zrobiłam sobie mini interwały skakanką. Skaczę 30 sek, 30 sek przerwy i tak 5 razy. Czas skakania po każdym treningu chcę zwiększać o 5 sek. Ha, i z dobrych wiadomości to nie zapaliłam dzisiaj. Czytam Wasze blogi, myślę sobie że z fajkami to nigdy [...]
[...] Tutaj :-): 1. Przebiec 3000m w czasie poniżej 12 minut 2. Wykonać 100 pompek w czasie 2 minut 3. Wykonać 100 brzuszków w czasie 2 minut 4. Podciągnąć się na drążku 20 razy 5. Zaliczyć bieg wahadłowy w czasie poniżej 29,5 sekundy Czytaj więcej na [...]
[...] skispringen.com.pl "Hannawald nie ma szans na wyprzedzenie Małysza w klasyfikacji generalnej. Niemiec nie skacze tak dobrze jak wcześniej. Poza tym musiałby tu dwa razy wygrać, a Małysz być dwukrotnie gdzieś koło piętnastego miejsca. A to jest niemożliwe. Moim zdaniem będzie odwrotnie" - dodał Norweg. W piątek Stensrud oddał na [...]
[...] niesamowite" - powiedział Morgenstern. "Mój poprzedni rekord to było 139 metrów. Tego wyniku w ogóle nie można porównywać z lotami w Planicy. Tutaj jedziesz dwa razy dłużej, lecisz dwa razy dłużej. Przed skokami na Velikance trochę się bałem, bo to przecież największy obiekt na świecie. Oczywiście trzeba uważać, ale bez przesady. [...]
[...] na 5. miejsce. Fakt: No i poniosło Adama! Iza, ucałuj go od nas! Po miesiącach niepokoju o formę Adama Małysza znów poczuliśmy smak triumfu. Zakopane, wspaniałe skoki, dwa razy drugie miejsce. Król wrócił! I zapowiada, że będzie walczył o Kryształową Kulę. Musi pokonać czterech przeciwników. Ale czy jest ktoś lepszy od Adama? Gazeta Lubuska: [...]
[...] 1x5g wiec kiedy dokladnie mam brac 4x5g przez pierwsze 5 dni ?? Bo wg mnie chodzilo ci o to ze mam zrobic faze nasycenia wg. tego co podali na opakowaniu czyli: 5-7 dni 4 razy 6-7 kapsulek dziennie (na czczo rano miedzy posilkami przed treningiem i po treningu) i dopiero po skonczeniu fazy nasycenia np: odczekac 2 tygodnie i znowu kupic [...]
Dziś już też jestem po moich 50min cardio na czczo. Skłaniam się powoli do zakupu jakiegoś sprzętu do aerobów w domu, bo na dojazdy na siłownię dwa razy dziennie tracę za dużo czasu - mogłabym pospać 40min dłużej %-) DIETA 1. 2 jaja + 5 białek, 50g owsiane, jabłko 2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż jaśminowy 3. 100g pierś z kurczaka, 50g [...]
[...] sztangą PROSTĄ przy czym b. ważne jest by faza koncentryczna( unoszenia) była możliwie dynamiczna. Przy wolnym, bardziej statycznym i izometrycznym wysiłku grom pracy od razy przejmuje leżący wewnątrz m. ramienny. Do prawidłowego rozwoju ramion( przodu:) wystarczą ci więc tak naprawdę 2 ciężko zrobione ćwiczenia- 1 głównie na biceps i 1 na [...]
[...] mi pomoze bez szczegolnego przykladania sie do tego. wydaje mi sie ze bedzie rowniez pare osob ktore to zainteresuje. jedyne co stosuje to: - mycie twarzy physiogelem pare razy dziennie (3-4) - maseczna z zielonej glinki czasami codziennie, czasami co dwa-trzy dni (stan skory zaraz po zmyciu maseczki bardzo mi sie podoba) - nawilzanie skory [...]
Ma_RAS nie musisz wklejać kilka razy tego samego planu, nie siedze 24 godziny na dobe zeby wszedzie szybko odpisac. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8normalnie na lawce, po co te zbedne maszyny 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6nie jednoracz [...]
Potreningowe wesołości czyli spam u Massami
